Tak dipungkiri bahwa tidur merupakan salah satu kebutuhan vital bagi manusia. Tidur dapat memberikan manfaat bagi kesehatan serta kebugaran tubuh, namun dengan beberapa catatan yang harus diperhatikan sehingga tubuh mendapatkan manfaat dari tidur itu sendiri. Di sini saya akan memberikan sedikit tips agar mendapatkan manfaat yang optimal pada saat kita tidur. Namun sebelumnya berikut adalah manfaat yang akan kita dapatkan dari tidur yang baik.
1. Improving learning
2. Memory consolidation
3. Memperbaiki mood
4. Menurunkan stres
5. Memperbaiki jaringan pembuluh darah
6. Meningkatkan pertahanan tubuh (imun)
7. Mengatur keseimbangan hormon dalam tubuh
8. Melawan sel kanker
Berikut adalah tips yang dapat TS sampaikan untuk mengoptimlkan tidur kita agar
didapatkan manfaat
1. Buat jadwal atau waktu tidur yang tetap. Menurut beberapa ahli, tubuh orang dewasa memerlukan minimal 6 jam perhari untuk tidur.
2. Olahraga teratur. Olahraga dapat dilakukan 3 sampai 4 kali dalam seminggu. Olahraga disini jangan terlalu berat. Rutinitas ini akan memperlancar peredaran darah yang tentunya akan memperlancar metabolisme dalam tubuh.
3. Hindari rokok, alkohol, dan kafein.
4. Buat suasana kamar tidur senyaman mungkin. Hilangkan perabotan yang tidak perlu, televisi tidak dianjurkan untuk ditaruh dalam kamar tidur. Matikan semua alat komunikasi yang dapat membangunkan kita pada saat kita tidur pulas, tentunya akan sangat mengganggu jika saat tidur nyenyak kita terbangun mendengar bunyi handphone, apalagi yang kita terima hanya berupa spam.
5. Tenangkan diri sebelum tidur. Lakukan peregangan sebelum naik ke tempat tidur, lakukan seperlunya. Ditempat tidur bernafaslah dalam, lemaskan tubuh dan rasakan setiap tarikan nafas.
6. Posisi tidur nyaman. Posisi tidur yang baik merupakan hal yang sangat diperlukan bagi tubuh
Komentar
Posting Komentar